塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
