鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
124
mg
リン
479
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
124
mg
リン
479
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁250.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
