お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
主菜
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけエネルギー240 kcal食塩2.0 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
31.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
31.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ6.5 g
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
