鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
41.9
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
41.9
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
