クルミとはちみつのせヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
デザート
クルミとはちみつのせヨーグルトエネルギー122 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
はちみつ7.0 g
