レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
