グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
28.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
17.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
28.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
17.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢またはレモン汁22.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
