レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
かぶとツナの温サラダエネルギー135 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
