鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
123
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
123
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒25.0 g
