柔らかいささみのピカタ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
