ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
