サーモンとカリフラワーのライスサラダ + 3 品
- 4 品
- 900kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 152.7g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 900kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 152.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主食
サーモンとカリフラワーのライスサラダエネルギー295 kcal食塩2.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
152.7
g
糖質
137.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
152.7
g
糖質
137.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
カリフラワーライス(冷凍)50.0 g
-
サニーレタス(一口大にちぎる)1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り・あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン(一口大に切る)40.0 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯300.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)3.7 g
-
A すし酢15.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
