鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
36.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
36.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
