簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
