お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
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サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
