さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
