鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
189
mg
リン
487
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
189
mg
リン
487
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
