鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
