簡単トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
106
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
106
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
