揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
コチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
