さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
490
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
490
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(細切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
