我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物 + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
110
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
110
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
