脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
春の香り 菜の花と焼き筍の辛子酢みそ和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ミント0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
