豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
