豚丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
532
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
48
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
532
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
48
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
