白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
