鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
