レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.2 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
