さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
