めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.5 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
