肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
36.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
148
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
19.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
36.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
148
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
19.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/2本 (75 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁190.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
