豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
