さわらの香味付け + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
