大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
青梗菜と人参の練りゴマ豆腐和えエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜47 g
-
人参1/8本 (17 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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たけのこ(水煮)20.0 g
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
練りごま7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
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ミント0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
みりん風調味料3.0 g
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A酒8.0 g
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片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
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Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
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鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
