お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
