厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
