めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)18.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
