卵１個で ふんわりオムレツ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
