さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
