鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
