きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
