厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
