子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢5.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
