簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/3本 (50 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
