あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
484
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
484
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (64 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん13.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
小麦粉適量
-
酢30.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
