お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
1.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
59
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
1.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
59
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
ぶどう35 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
梨1/8個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
オレンジジュース(果汁100)60.0 g
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ15.0 g
-
塩昆布0.5 g
その他
-
麦ごはん100.0 g
-
コアントロー(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
