簡単 たらのチリソース + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
れんこん63 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
