おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとツナ・わかめのサラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
