豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
164
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
164
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
