ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
